2021国考考前生活服务指南：如何饮食更健康?

一、注重饮食安全。在考前，建议同学们选择符合卫生标准的餐厅、餐馆就餐，最好是居家就餐形式;避免出现因疫情，人流量剧增，导致病毒感染等，增加健康风险，同时，在选择食品的过程中，尽量选择正规的产品，避免三无食品，垃圾食品、油炸食品、不宜消化食品等，保证肠胃正常工作，消化健康。

二、注重营养搭配。进食规律，三餐要分明，早餐要丰盛，注重补充足够的能量维持身心活动，适宜选择的早点诸如：牛奶、鸡蛋、燕麦、粗粮粥类、鲜榨果汁、包子、苹果、适当的选择鱼类食物补充丰富的营养等;午餐要营养。荤素合理搭配，保证吃得饱又吃得好，除了鱼、肉，还需要蔬菜以及水果的摄入，切忌只吃肉、或者是只吃碳水化合物;午餐注重七至八分饱即可，不宜过饱。否则会导致肠胃不适感强烈，影响肠胃健康。晚餐要清淡适量。吃什么好因人而异，如果晚上需要脑力劳动，可以适当增加蛋白质含量高的食物、脂肪含量比较低的食物，主食类可以选择粗杂粮食物。如果晚上单纯休息，可以选择粗杂粮，如山芋、芋头，或者蔬菜沙拉、蔬菜汤、蒸鸡蛋等，既有饱腹感、又可以控制体重。

三、注重饮水充足。时入冬季，人体缺水较其他季节严重，天气寒冷干燥，建议同学们，保证充足的水分摄入，特别需要注意的是，女生的生理期，还需要格外注重保暖措施，维持健康的身体状态，如考试日期与生理期发生冲突，并且期间反应剧烈，建议通过寻求专业医师的帮助，以药物的方法，避免时间的冲突，切忌自寻偏方进行医疗。

四、注重作息时间。每天尽量保持7小时的休息时间，午休半小时最适宜，不宜过久，影响大脑运作;除此之外，作息时间要规律，晚上不建议熬太深的夜，保证白天有足够的精力积极备考，让大脑始终在高速运转的状态下集中精力去思考。