2021国考考前生活服务指南：做好心理调试

第一，暗示调节。在考试前，很多同学会在考场外等候的时间里再次复习巩固知识，这时候，有部分同学特别容易看到其他考生低头狂背诵知识点的表现，而表现出对自己的不自信。为了缓解大家的焦虑心理，我们可以通过自我暗示的方法让自己迅速的冷静下来梳理自己的思路。比如选择一个人数较少的安静一角，将我们所学过的技巧再默读一遍，同时暗暗告诉自己“我是最棒的”、“这些题目我都已经烂熟于心了”、“我有信心我比别人更加优秀，准备更加充分”等等，通过语言和斗志来缓解自己的紧张和焦虑。

第二，放松调节。在候考的时候，大家还可以通过让身体放松的方法来调节自己的紧张感。放松调节的方法主要是让大家通过对身体各部分主要肌肉的放松，缓解由于紧张而带来的出汗、腿软、肚子痛、腹泻、失眠、颤抖等生理反应，以达到降低心理上的压力和紧张焦虑的目的。放松调节必须要学会控制你的身体节奏，比如在楼道里或者教室外的地方，通过反复握拳、放松、再握拳的方式，让自己有一点安全感。当然，如果已经进入考场就坐了，在等待监考老师发卷子的这个阶段，大家也可以通过深呼吸进行调节。按照一定的节奏吸气、呼气，让自己的心情尽快平复下来。在考试之前，我们平时在家也可以进行呼吸练习，或者去空气较清新的公园里也可以帮助大家放松。

第三，饮食调节。紧张焦虑的情绪不仅需要靠心理和身体方便的调节，饮食上面同样也需要进行调节。在考试的前一周，大家就可以选择相对清淡又健康的食物了。不建议大鱼大肉，大家可以选择高蛋白、低脂肪的食物。如日常早餐可选用，牛奶，鸡蛋等食物，适当补充富含维生素A、维生素B和含脂质的食品。诸如绿色或红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类以及小米等粗粮食物。吃些缓解紧张情绪的食物：可补充海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧的作用，也可消除精神过度紧张。