2019国考生活服务指南：如何搭配饮食更健康

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正所谓“兵马未动，粮草先行”，合理健康的饮食会让同学们在备考时更加事半功倍，不仅仅是提供能量和营养，更能调整心情和状态，今天中公教育就和大家聊一聊如何在考前合理健康的搭配饮食，提示同学们注意把握以下两点。

一、避免油腻刺激

在考前同学们尽量不要大量实用油腻的动物性食品，特别是油炸食品，因为油炸食品容易使人产生饱腹感，会影响其它食物的摄入量，而且，油炸食品不宜消化，会增加胃肠负担，导致到大脑的血液相对减少，降低了考生大脑的灵敏度，甚至出现昏睡情况，影响考生的思考能力。

此外，有很多同学在考前会选择大量饮用刺激性饮料，如浓茶、咖啡等，我们建议大家慎重选择这种方式来提神醒脑，尤其是对于那些肠胃比较敏感的同学，空腹饮用这些饮料更容易引起身体不适，甚至导致胃痛，进而无法专心备考。

二、注重营养搭配

考前饮食，一定要注意营养搭配，最忌减主食，虽然爱美之心，人皆有之，但我们一定要意识到大脑运转主要依靠的是葡萄糖，主食能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食，减少主食摄入、甚至不吃主食并不可取。如果要保持身材，建议同学们少食、多餐，这样不仅有助于减轻紧张与疲劳，还能降低厌食。在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，选择一些健康的坚果类零食，既可降低厌食，同样可以摄取到一天所需的营养。

常言道“蔬菜水果保健康”，在考前同学们可以多吃一些水果和蔬菜，这样不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火，一般建议蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

特别需要注意的是，女生较男生而言，身体更需要补充矿物质，尤其是铁。含铁较多的食物有猪肝、海带、紫菜、菠菜、芝麻、红枣等，在吃含铁食物的同时，也要吃一些含有维生素C的水果及蔬菜，这样更有助于吸收铁质。

尽量改掉偏食这种习惯，多选择一些优质蛋白质来摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。但如果有过敏反应的同学，像虾、蟹类食物，虽然含有大量的钙、磷、蛋白质，却不建议在考前大量食用，因为这些食物中的异性蛋白，会引起进一步过敏，尤其是本来就容易过敏的同学。所以，中公教育建议大家考前不要随意改变平时的饮食习惯，尽量不要食用平时没有吃过的新食物，因为新食物可能会导致考生过敏、胃肠不适。

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